MINDFULNESS
“consapevolezza” dei propri pensieri, azioni e motivazioni
L’approccio centrato sulla mindfulness elaborato nei primi anni ottanta da Jon Kabat-Zinn, oggi noto come MBSR (metodo per la Riduzione dello Stress Basato sulla Mindfulness), si basa su un tipo di pratica meditativa ripulita da qualsiasi componente mistica e adattata in un training clinico che porta i soggetti ad esperire un nuovo modo per entrare in contatto con ciò che accede dentro e fuori di se stessi.
Mindfulness è una modalità di prestare attenzione, momento per momento, nell'hic et nunc (qui ed ora), intenzionalmente e in modo non giudicante, alla propria esperienza. Approccio dimostratosi oggi utile al fine di risolvere (o prevenire) la sofferenza interiore e raggiungere un’accettazione di sé stesso, attraverso una maggiore consapevolezza della propria esperienza, che comprende: sensazioni, percezioni, impulsi, emozioni, pensieri, parole, azioni e relazioni.
Ad oggi gli interventi terapeutici basati sulla mindfulness sono tanti; i più noti riguardano principalmente l'originario Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), sviluppato da Jon Kabat-Zinn nel 1979 presso il Medical Center della University of Massachusetts, per la riduzione dello Stress e ad oggi diffuso in tutto il mondo, e la Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) divenuta ormai essenziale nel trattamento della depressione. Altri protocolli sono stati ad oggi sviluppati per disturbi del comportamento alimentare, dipendenze, e comunque l'approccio originario (MBSR) e quello per i sintomi depressivi (MBCT) sono stati ad oggi utilizzati con ottimi risultati in svariati campi della psicopatologia. Sono un esempio gli approcci al disturbo borderline, ai disturbi d'ansia in generale, ai disturbi con componenti psicosomatiche, al percorso nascita e dunque per la prevenzione di svariati correlati emotivi problematici ad esso legati, e dunque anche per la prevenzione della depressione post-partum, così come anche in altre condizioni e situazioni di vita. Ultimamente poi la Mindfulness si è sviluppata tantissimo soprattutto per il benessere generale dell'individuo e per un miglioramento dunque delle capacità di fronteggiare lo Stress in genere. Sono stati ad oggi sviluppati infatti anche approcci all'infanzia, da inserire nei laboratori e nei programmi scolastici. Una frontiera ancora lontana, ma che pone le basi per una educazione che possa andare oltre a quella meramente orientata alla performance scolastica, ma legata anche alla vita, alla crescita interiore, più salutare possibile, e maggiormente orientata al benessere psicofisico dell'individuo.
“consapevolezza” dei propri pensieri, azioni e motivazioni
L’approccio centrato sulla mindfulness elaborato nei primi anni ottanta da Jon Kabat-Zinn, oggi noto come MBSR (metodo per la Riduzione dello Stress Basato sulla Mindfulness), si basa su un tipo di pratica meditativa ripulita da qualsiasi componente mistica e adattata in un training clinico che porta i soggetti ad esperire un nuovo modo per entrare in contatto con ciò che accede dentro e fuori di se stessi.
Mindfulness è una modalità di prestare attenzione, momento per momento, nell'hic et nunc (qui ed ora), intenzionalmente e in modo non giudicante, alla propria esperienza. Approccio dimostratosi oggi utile al fine di risolvere (o prevenire) la sofferenza interiore e raggiungere un’accettazione di sé stesso, attraverso una maggiore consapevolezza della propria esperienza, che comprende: sensazioni, percezioni, impulsi, emozioni, pensieri, parole, azioni e relazioni.
Ad oggi gli interventi terapeutici basati sulla mindfulness sono tanti; i più noti riguardano principalmente l'originario Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), sviluppato da Jon Kabat-Zinn nel 1979 presso il Medical Center della University of Massachusetts, per la riduzione dello Stress e ad oggi diffuso in tutto il mondo, e la Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) divenuta ormai essenziale nel trattamento della depressione. Altri protocolli sono stati ad oggi sviluppati per disturbi del comportamento alimentare, dipendenze, e comunque l'approccio originario (MBSR) e quello per i sintomi depressivi (MBCT) sono stati ad oggi utilizzati con ottimi risultati in svariati campi della psicopatologia. Sono un esempio gli approcci al disturbo borderline, ai disturbi d'ansia in generale, ai disturbi con componenti psicosomatiche, al percorso nascita e dunque per la prevenzione di svariati correlati emotivi problematici ad esso legati, e dunque anche per la prevenzione della depressione post-partum, così come anche in altre condizioni e situazioni di vita. Ultimamente poi la Mindfulness si è sviluppata tantissimo soprattutto per il benessere generale dell'individuo e per un miglioramento dunque delle capacità di fronteggiare lo Stress in genere. Sono stati ad oggi sviluppati infatti anche approcci all'infanzia, da inserire nei laboratori e nei programmi scolastici. Una frontiera ancora lontana, ma che pone le basi per una educazione che possa andare oltre a quella meramente orientata alla performance scolastica, ma legata anche alla vita, alla crescita interiore, più salutare possibile, e maggiormente orientata al benessere psicofisico dell'individuo.
Sono Praticante Mindfulness da molti anni e utilizzo spesso questo approccio anche all'interno dei miei percorsi terapeutici ad orientamento cognitivo, come protocolli MBSR, MBCT e derivati. Credo intatti, da Esperto e Studioso di questi modelli, che la giusta combinazione tra Psicoterapia Cognitiva e Mindfulness abbia un potente effetto, in quanto da un lato la Mindfulness ci consente di cambiare la nostra relazione con l'esperienza sensoriale, momento per momento, così da ridurre quei fenomeni fobici rispetto a risposte emotive negative; dall'altro con la terapia cognitiva possiamo lavorare sulle credenze patogene connesse a tali esperienze. Il cambiamento eccezionale avviene dunque quando gradualmente l'individuo consente a se stesso una migliore relazione con emozioni e pensieri negativi, cominciando così a distaccarsi da questi ultimi. L'assunto a cui si giunge è "non devo credere ai miei pensieri in modo automatico in quanto essi non sono la realtà, ma solo pensieri". Questo schema, unito al non-giudizio, viene ad installarsi con grande efficacia quando abbiamo una pratica continuativa come quella della Mindfulness che sostiene il lavoro sui pensieri disfunzionali fatto in terapia cognitiva. La pratica di Mindfulness migliora inoltre i processi attentivi e la regolazione emotiva, restituendo una migliore presenza e una maggiore quiete interiore anche in momenti di forti pressioni esterne. Per questi ed altri motivi si è diffuso in modo esponenziale negli ultimi anni lo studio e le evidenze scientifiche che ne consigliano l'utilizzo in svariati ambiti di vita quotidiana, dal settore educativo a quello sportivo, dal lavorativo a quello medico.
Potete contattarmi per questo tipo di approccio, unito alla terapia individuale, o semplicemente per intraprendere un percorso di sola Mindfulness. Chiamate dunque al numero 3298479391.
Potete contattarmi per questo tipo di approccio, unito alla terapia individuale, o semplicemente per intraprendere un percorso di sola Mindfulness. Chiamate dunque al numero 3298479391.
Cliccando QUI potrete visitare la pagina Facebook che curo personalmente, dedicata allo sviluppo della Mindfulness e da QUI invece potete raggiungere il SITO INTERNET ad essa collegato.
Ecco alcune mie pubblicazioni sulla Mindfulness, per chi volesse approfondire l'argomento:
http://www.stateofmind.it/2016/09/mindfulness-origini-caratteristiche/ - Origini e caratteristiche della Mindfulness
http://www.stateofmind.it/2016/10/mindfulness-consapevolezza/ - Cosa significa Consapevolezza, nel contesto Mindfulness
http://www.stateofmind.it/2017/01/smartphone-mindfulness/ - Una soluzione al problema dello stress da Multitasking
Ecco alcune mie pubblicazioni sulla Mindfulness, per chi volesse approfondire l'argomento:
http://www.stateofmind.it/2016/09/mindfulness-origini-caratteristiche/ - Origini e caratteristiche della Mindfulness
http://www.stateofmind.it/2016/10/mindfulness-consapevolezza/ - Cosa significa Consapevolezza, nel contesto Mindfulness
http://www.stateofmind.it/2017/01/smartphone-mindfulness/ - Una soluzione al problema dello stress da Multitasking